Salud

Que el coronavirus no pueda contigo: así debes vencer el pánico social y la ansiedad

Una de las principales medidas tras la crisis sanitaria del coronavirus que sufre nuestro país ha sido la obligación de no salir de casa, salvo algunas excepciones como ir a la compra, adquirir medicamentos en la farmacia, acudir al trabajo o sacar al perro. En resumen, durante al menos 15 días (periodo de aplicación efectivo del Estado de Alarma), todos los españoles debemos permanecer, salvo causa de fuerza mayor, en nuestros hogares. Lo que parecía una enfermedad común más o menos inocua se ha convertido en una pandemia mundial que nos obliga a mantener unas medidas extraordinarias de seguridad e higiene. Calles desiertas, comercios, cines, y terrazas cerrados, parques infantiles vacíos y, de momento, incertidumbre en cuanto al final de la crisis. ¿Sufres ansiedad o pánico social por esta situación? Pilar Conde, psicóloga y directora técnica de Clínicas Origen, nos da una serie de claves para aprender a controlar tus miedos.

Sensación de irrealidad

“La interrupción de la vida cotidiana, que no se vivía en España desde la Guerra Civil, produce una sensación de irrealidad, que, unida al miedo al contagio, puede producir ansiedad y pánico social. Dos desenlaces que debemos evitar a toda costa”, explica la experta. Esta sería la máxima bajo la que actuar con la mayor responsabilidad individual y colectiva. La angustia, explica Conde, “es normal y lógica”, puesto que pensamos que al contagiarnos podemos transmitirle la enfermedad a nuestros seres queridos y hacerles daño. “No hay que mortificarse tampoco por sentirlo”, tranquiliza. “Solo hay que intentar racionalizar nuestros temores. Una manera útil es pensar en cuál va a ser nuestro comportamiento y sus consecuencias derivadas en esta crisis del Covid-19 si nos dejamos llevar por ansiedad”, añade.

Ejemplos negativos

  • Rechazar a personas que creemos que han estado expuestas, de manera irrespetuosa.
  • Comprar de manera compulsiva, generando colapso en los supermercados, nos lleva a privar a otros de alimentos básicos a otras personas que los pueden necesitar.
  • Mirar de manera compulsiva información, dar credibilidad a audios y vídeos virales que no tienen nombre y apellidos y reenviarlo a nuestro entorno, contribuyendo a retroalimentar el pánico social.

Por el contrario, si es la preocupación y no la ansiedad la que rige nuestra conducta durante el tiempo que tengamos que cambiar nuestras rutinas, contribuiremos a un ambiente de calma, tranquilidad y civismo. ¿Cómo?

  • Asumiendo y respetando las medidas propuestas por el Gobierno de distancia de seguridad, de higiene, de reuniones y contactos sociales.
  • Recordando que estas medidas son temporales, que actuamos por el bienestar general, y que esto va a pasar.
  • Siendo responsables con nuestro tiempo y quedándonos en casa si no es necesario u obligatorio salir.

La convivencia en el hogar durante un tiempo indeterminado puede ser, por otro lado, difícil y puede dar lugar a pequeños roces, conflictos, además de fomentar la ansiedad y el miedo antes mencionados. Con el fin de evitarlo, la psicóloga deja unas pautas para la organización del trabajo y del ocio: “Intenta mantener tus horarios habituales tanto de trabajo como de alimentación y si estás acostumbrado a realizar deporte, programa ejercicios dentro de casa. Puedes ayudarte de videos online. Mantén los hábitos de higiene habituales, así que evita mantenerte en pijama y vístete cómodo, pero con ropa de calle”, explica la experta.

Si hay niños en casa, organiza las tareas a realizar en familia, implicándoles en la propia organización. Que sean ellos mismos, con tu supervisión quienes repartan el tiempo de estudio y el de ocio, y que sean conscientes de la importancia del orden y la higiene en estos días de convivencia, para no sobrecargar a los adultos con los quehaceres. En este sentido, se les puede hacer partícipes en el orden del hogar, pensado como un juego y la elaboración de las comidas. Por último, válido para pequeños y mayores, si vais a salir a la calle, pensad que hay personas con miedo, por lo que lo apropiado es actuar siempre según las medidas de higiene y seguridad recomendadas por las autoridades”, recomienda Conde.

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